01.02.2008 15:21 Женский клуб - Источник:

div>Остается  неделя до прихода критических дней, и женщины буквально не находят себе места. Это просто беда! Но от синдрома ПМС страдают не только сами женщины, но и люди, которые их окружают в данный момент.

Девушки тоннами поедают сладкое, начинают кричать или плакать без повода, а уж скандалы во время ПМС - это дело обычное. Мужчина обычно понимает, что пришло время запасаться терпением, потому что продолжаться такое будет ни день и ни два. Но он не может оценить размеры бедствия. Мужчины не могут себе даже представить и половины тех мучений, которые мы испытываем до прихода "критический дней", потом во время них, а у некоторых присутствует еще и так называемый постменструальный синдром.

Многие женщины страдают от ПМС и точно чувствуют приближение этих "веселых" дней. Одна только мысль о том, что перед неделей месячных еще предстоит вытерпеть неделю ПМС приводит многих в отчаяние. Но если ПМС нарушает ваш распорядок дня и ваши действия, то это уже серьезная проблема.

В этой статье вы сможете найти всю информацию о симптомах и причинах ПМС и получить незаменимые советы, чтобы хоть как-то воспротивится этому ужасному времени, которое еще и сопровождается болью в груди.

ПМС - это болезнь?

С 2000 года мучительная неделя перед красными днями календаря является болезнью, и не определяется больше как "женский недуг". Примерно половина всех женщин страдают ПМС и каждая женщина в возрасте, способном к деторождению, может "заболеть" ПМС в период от полового созревания до менопаузы.

Из-за чего у нас резко меняется настроения и нарушается распорядок дня? Почему возникает ПМС? Точные причины пока еще не известны и выясняются до сих пор.

Некоторые эксперты прослеживают связь ПМС с дисбалансом гормонов в женском организме (повышенное количество эстрогенов), другие полагают, что огромную роль в возникновении такого заболевания играют такие психические факторы, как депрессия, нарушение сна или стресс.

Питание и образ жизни также очень важны, если вы не хотите страдать ПМС или же наоборот желаете от него избавиться. Слишком много кофеина, никотина или сахара могут благоприятствовать появлению предменструального синдрома.

Есть ли у меня ПМС?

Вы можете узнать самостоятельно, страдаете ли вы от ПМС, наблюдая за своим поведением перед менструацией. Симптомы могут меняться от цикла к циклу, в зависимости от характера и настроения женщины, но они непременно возвращаются каждый месяц, примерно за 7 или 14 дней до месячных.

Симптомы могут быть разные, от смены настроения (нервозность, повышенный аппетит), нарушения координации или неспособности сконцентрироваться, до физических изменений (чувствительность груди, мигрень, увеличение веса).

Не стоит путать их с похожими симптомами, которые возникают в переходном возрасте и при заболеваниях щитовидной железы. Различие может пояснить вам ваш гинеколог, или даже вы сами, если будете ежемесячно записывать эти симптомы (ваше индивидуальное настроение, ваша предыстория и актуальное настроение). Или же можно пройти врачебный осмотр.

Однако при этом все мы знаем, что медики не рассматривают ПМС как серьезное заболевание. Да и мы уже давно перестали удивляться смене настроений и неприятным ощущениям во время ПМС. Потому как симптомы исчезают, как только проходят месячные и не угрожают жизни. Тем не менее, это не значит, что ПМС не стоит принимать всерьез.

У многих женщин признаки ПМС настолько сильны, что о хорошем самочувствии даже не может идти и речи. Это очень сильно влияет на качество нашей жизни.

Но даже из такой, казалось бы, безвыходной ситуации, с которой все уже давно смирились, есть выход. Далее в этой статье мы представим несколько способов, с помощью которых вы сможете избавиться от большинства симптомов ПМС.

Итак, ПМС побеждают:

Правильное питание

Опять ненавистные симптомы? Вы уже не можете спокойно сидеть на месте? Вы поднимаетесь и идете к вашему врачу с просьбой о помощи, но он отсылает вас обратно в офис? Это нервирует еще больше, согласитесь.

Согласно британским исследованиям женщины в большинстве случаев не испытывают облегчения после посещения врача. Поэтому вы поможете себе сами!

Для начала нужно запомнить, что все зависит от правильного питания. Мы знаем, что свежие овощи и фрукты полезны для нашего здоровья. Но съеденная неделю назад морковка вовсе не вылечит нас от ПМС.

Чтобы ослабить симптомы ПМС, требуется продовольственная перестановка. Не звучит ли это сочетание слишком сложно? На самом деле все гораздо проще, чем воспринимается на слух.

Вы просто не должны отказывать себе ни в чем. Вы смело можете пользоваться разнообразной палитрой продуктов, начиная от обычной картошки и заканчивая питательными изысками. При этом стоит помнить, что питание больных ПМС должно строиться продуктах, богатых углеводами в сочетании с большим количеством фруктов и овощей.

Кушайте побольше хлеба из цельного проращенного зерна, картофель, фрукты, орехи, стручковые плоды, продукты с большим содержанием кальция (молочные продукты, мюсли, креветки, миндаль), большое количество воды. Также не отказывайте себе в следующих продуктах: сахар, пшеница, соль, кофеин, алкоголь и мясо.

Спорт

Движение и спорт - это наилучшее, что вы можете сделать против симптомов ПМС.

Вы не любите спорт? Тогда просто гуляйте, но при этом быстрым шагом. 15-20 минутная прогулка уже поднимет вам настроение. 30 минут такой ходьбы или же спорта уже могут ослабить симптомы ПМС.

Избавление от стресса

Вам надоела та империя стресса, в которой вы находитесь во время ПМС? Тогда старайтесь избегать его и в другие дни. Отметьте для себя ситуации, которые чаще всего заставляют вас испытывать стресс, и по возможности избегайте их. Сон

Немедленно идите спать, если уже закрываются глаза. Мы не возражаем насчет бессонных ночей в выходные, когда наступает время вечеринок. Но в будни вы должны следить за тем, чтобы ваш сон был достаточным, нервы успокаивались. Вам нужна разрядка, помните об этом.

Медикаменты

Принимайте успокаивающее, например настойку пустырника, глицин, а вот валерианой злоупотреблять не стоит - будете очень плохо и долго соображать.

Итог: опасен ли предменструальный синдром и действительно ли это серьезное заболевание? Вы никогда не ответите на этот вопрос отрицательно, потому что каждый раз во время ПМС вы страдаете. Но вы можете смело рассматривать ПМС как стимул для изменения своей жизни и своего самочувствия к лучшему!

vfocuse.ru

Добавить пост в: